ゆる血糖コントロール 15日目（12/10）

昨日はお休みの日で、
気分転換にマックへ。

普段よりしっかり食べましたが、
そのあとは30分のお散歩。


夜は鍋にして、体に優しい調整をしました。

お腹が空かなかったので、
夜は何も食べずに休ませることに。


■ 今朝の体重：50.3kg
“整ってきてる” 感覚がそのまま数字に出た感じです。


■ 体の変化
・便は出ていないのに、お腹がスッキリ
・仰向けで腰骨がわかりやすい
・肋骨も少し挟めるように
・肩が軽い
・夜はぐっすり眠れて、5時に自然に一度トイレへ

体って、丁寧に整えてあげると
本当に素直に応えてくれるんですね。

焦らず、ゆるく。
未来のために続けていきます。

52kg→50kg台へ。体が軽くなるまでの6日間

実は「血糖のゆらぎ」って、
気づかないうちに静かに始まる んです。

痛みもないし、
はっきりした症状も出ないから、

● ちょっと疲れやすい
● お腹がぽっこりしてきた
● 食後すごく眠くなる
● 顔がむくむ
● 夜ぐっすり寝れない

こうした“なんとなくの不調”のまま過ぎてしまい、
本人は血糖の問題だとは全く気づいていません。

そして、特に中年以降は
・代謝が落ちる
・筋肉が減る
・食べる量は変わらないのに太りやすい
・脂肪がつきやすい
という体の変化が重なって、
知らないうちに血糖コントロールが乱れ始めます。

怖いのは、
血糖値は検査しないと分からない
ということ。

体重が適正でも、
見た目が普通でも、
“血糖だけが高い” 人は本当にたくさんいます。

私自身も、
体重が落ちなくなったり
むくみやすくなったり
疲れが取れなかったり
眠気やイライラが増えたり——

そういう“ちょっとした変化”が
血糖の乱れから来ていたなんて、
正直まったく気づけませんでした。

でも、生活を見直しただけで
・眠れる
・昼の眠気が消えた
・肩が軽い
・お腹がへこんだ
・体重が安定
・疲れが減った
など、体がしっかり変わってくれました。

血糖って測れなくても、
身体の変化が一番のサイン なんだと実感しています。

だからこそ今、
「私は糖尿病じゃないから関係ない」
と思っている女性に、やさしく伝えたい。

もしかしたら今のあなたの“なんとなくの不調”は、
血糖ゆらぎのサインかもしれません。

でも気づけたら、
そこからいくらでも変えられます✨





ゆる〜く血糖値を整えはじめたら 

体重がするっと「いつもより1kg下」で安定してきた。




・夜ぐっすり眠れる 

・昼間の眠気がない 

・食欲の暴れが減った 

・肩が軽い 

・顔がスッキリ 

なんか、体が静かで穏やか。




ダイエット目的ではなく 

“血糖値を上げない暮らし”を整えたら 

結果として体重も勝手に整ってきた感じ。

ゆる血糖コントロールの記録（12/5）

ゆる血糖コントロールの記録（12/5）
昨日は50.5kg、今朝は51.0kg。
少し戻ったように見えるけれど、
便が出ていないことや水分量の変化で、
こういう“揺れ”はよくあること。

気にせず、ゆるく続けています。


■ 今日の体の変化
・肩が軽い
・肌の調子がなんとなく良い
・いつも眠れないのに、ここ2〜3日は20時過ぎには眠くなる
・布団に入ると、すぐにぐっすり眠れる

数字よりも、体がすごく素直に変化していてびっくり。
“整ってきている感覚”があります。


甘いものを食べてしまう日もあるし、
できない日もあるけれど、
それでも体って応えてくれるんだなぁと感じています。

2月4日の検査まで、焦らずゆるく。
できることを続けていきます。

**40歳からの健康とキレイ ゆる血糖コントロールの記録：第1回（スタートの日）**

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ゆる血糖コントロールの記録：第1回（スタートの日）**

今日から、私の「ゆる血糖コントロール」の記録を少しずつ綴っていこうと思います。
これは誰かに見せるための完璧な記録ではなくて、
“未来の自分を守るため”の、小さな決意のメモ。

でも同じように悩んでいる40歳以上の女性の参考になれば、
それも嬉しいな、と思っています。


■ 私は64歳。
40代・50代のころは
「まだ大丈夫」「そのうち落ち着くでしょ」
そんなふうに思っていたけれど…
60代に入ると体が教えてくれますね。

食欲が止まらない。
痩せにくい。
疲れやすい。
顔がむくみやすくなる。
そして…検査の数字が、少しずつ上がっていく。

私は家族に糖尿病が多く、
母は毎食前の血糖チェックとインスリン注射が欠かせません。

心臓・腎臓・眼・末端のしびれ…
病院通いが日常。
特に狭心症で苦しむ姿を見た時は、
胸がぎゅっと痛くなりました。

「私も、このままじゃ同じようになる」
そんな怖さがずっとありました。


■ 厳しい制限は、もうできない
年齢的にも、生活スタイル的にも、
“完璧な糖質制限”も“ハードな運動”も続かない。

だったら——
私にもできる“ゆるいコントロール”でいい。

少しずつ、できるところからでいい。

そう思って、
2025年11月26日から、そっと始めることにしました。


■ 1週間で感じた変化
11/26 → 52kg
12/2 → 51.1kg



たった1週間。
それも「ゆるく」やっただけ。

でも体はちゃんと応えてくれるんだなぁと、
びっくりするような、嬉しいような。

これは“減量したい人の記録”ではなくて、
“血糖値を乱さず、健康とキレイを守るための記録”。

でも結果的に、体も軽くなる。
気持ちも少し前向きになる。


■ 目標は「次回の検査：2月4日」
これをひとつの区切りにして、
ゆるゆると続けていきます。

食べたい日もある。
運動したくない日もある。
忙しくて何もできない日もある。

でも、それでいい。

続けられるやり方を探していく旅だと思っています。


■ 同じように悩む40歳以上の女性へ
この記録は糖尿病予防のためだけじゃなくて、

・食欲が止まらない
・疲れやすい
・肩こり
・老け顔
・痩せにくい
・むくみ
・ホルモンの揺れ
・なんとなく不調

こういう“40歳以降の体の変わり目”にいる全ての女性に向けて、
「一緒にゆるくやろうね」という気持ちで書いていきます。

無理しない。
我慢しない。
でも未来の自分が喜ぶ選択を、少しずつ。

これが、私の始まりの記録です。